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LEZIONE: 7 gennaio
OBIETTIVO
PRINCIPALE |
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Off skate su tappetini: percezioni plantari, propriocettività, su semplici posizioni di equilibrio generale e specifico/tecnico
Pattini: trasformazione sul mezzo su lavoro di resistenza |
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OBIETTIVO
COORDINATIVO |
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Ritmo lento per accentuare le difficoltà di equilibrio |
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OBIETTIVO
TECNICO |
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Mantenimento della posizione per il tempo di lavoro |
Off skate su tappetini:
- Ricerca della posizione corretta dei due piedi e scarico plantare sempre richiesto (indicazione riga tratteggiata che passa tra alluce e secondo dito avanti e centro tallone dietro),
- Riscaldamento e mobilizzazione dell’articolazione della caviglia (cerniera più bassa e più vicina ai pattini),
- Prendere la posizione base e percepire un angolo al ginocchio di 110-120 gradi,
- Equilibrio alternato sul destro e sul sinistro in posizione eretta,
- Carica il cannone “semplificato” (pennarello, l’equilibrio viene aiutato dal leggero e continuo contatto dell’alluce dell’altro piede),
- Carica il cannone (come da scheda).
Modalità esecutive: lavori a tempo fino a 30 secondi, ripetute da 6-8 per gamba per lavori monopodalici, attenzione alle correzioni individuali.
Pattini:
- 20 minuti di lavoro in scia (divisi in due gruppi),
- Dai 5 ai 15 giri un atleta resta in testa,
- Velocità controllata per non fermare mai l’azione anche in curva (anche in palestra),
- Richieste di ricordo e ricerca posizione (con riferimento alle posizioni senza pattini), informazione ricorrente: GINOCCHIO AVANTI, RESTARE SOPRA AL TAPPETINO, NON USCIRE CON LE SPALLE FUORI DAL TAPPETINO,
- Ultimi 20 giri il più forte in testa fino alla fine con progressione della velocità.
Pattini:
- 6-8 ripetizioni x 2 giri (in coppia, o più, alternando chi sta in testa),
- Intensità alta inserimento del carrellamento (ricordo della posizione base a 110 gradi e “0-20”
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