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LEZIONE: 15 settembre
OBIETTIVO
PRINCIPALE |
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Ricercare la percezione del carico sul pattino, con avanzamento del ginocchio e successivo piegamento estensione sull'arto carico.
La spinta laterale sulle 4 ruote, solo dopo il carico corretto sul pattino può partire “la pennellata” e il conseguente spostamento del bacino che ci farà atterrare con distanza dei due pattini di “doppio palmo”. |
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OBIETTIVO
SECONDARIO |
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Sul giro di pista segnalato mantenere ritmo passi e traiettorie per lavori su 12---->8 giri. |
Giro di pista segnalato:
Riscaldamento eseguito in coppie o terne max, obbligo di tenere il passo, cambi segnalati dall'allenatore frequenti (atterraggi sotto la chiappetta, non correre dietro al pattino appoggiato avanti, molleggi, spinte poco ampie con ritmo medio).
Esecuzione: per mantenere la minima distanza per chi sta in scia, con la mano sinistra si “pizzica” il body/pantaloncino del compagno avanti, cercando di avere sempre il braccio flesso e rilassato.
Lavoro in senso orario e anti orario durata 8-10'.
Lavori in coppia:
Sul lato lungo pista, chi spinge braccia flesse e molto vicino a chi esegue l’esercizio.
1) Carrello della spesa: mezza pista spinta poi lancio e mantenere per tutto il rettilineo, durata lavoro 5'.
2) Carrello della spesa (variante il triangolo): mezza pista spinta poi lancio e mantenere per tutto il rettilineo, durata lavoro 5'.
Esercizio Pennarello rettilineo:
Eseguire sui lati lunghi pista con stop ogni ripetizione.
1- posizione di scorrimento con pattino carico sulla linea (l’altro in appoggio sulla prima ruota “pennarello”),
2- sollevare il pennarello al centro del rettilineo,
3- spingere laterale, “pennellata”, sulla gamba carica e durante la spinta mantenere le ruote sulla linea,
4- atterrare e formare il triangolo, il pattino che atterra sarà sulla stessa linea di quello che ha spinto,
lavoro sul rettilineo durata 6-8'.
N.B.: girare sulle lunette per utilizzare tutta la linea a terra.
Esercizio pennarello curva:
Lavoro solo in una curva.
Eseguire l'esercizio percorrendo la pista segnalata, dopo gli incroci in curva uscire in esterno sulla linea (riferimento birilli dell’ultimo incrocio di curva, 3-4 metri dal centro pista):
1- finito l’ultimo incrocio, ricercare subito la posizione pennarello (a terra),
2- sollevare il pennarello al segnale a terra (riferimento birilli ingresso curva),
3- spingere DX come monopattino, “pennellare”,
4- atterrare sul SX e se corretta la posizione di carico il cannone, l'incrocio parte immediatamente (riferimento atterraggio a 0-20), numero minimo di spinte di sinistro 4 verso 6.
Lavoro in curva durata 8-10'.
N.B.: rapidità esecutiva/velocità, per chi ha già una buona esecuzione, si propone di fare l’esercizio sempre sulla stessa curva, per 10 giri, esercitazione su mezzo giro, resto del giro pattinare ma diminuire passi e velocità.
2 Ripetizioni.
Resistenza generale:
Molti giri di pista, con cambi, tenendo il passo, in gruppi di 2 massimo 3 atleti:
(Alice-Leo) 12 giri X 3, 1 giro a testa.
(Tutti) 8 giri X 3, 1 giro a testa. |
