|
LEZIONE: 13-16 ottobre
OBIETTIVO
PRINCIPALE |
|
Forte richiamo alla posizione corretta degli arti inferiori in rettilineo e in curva.
La curva diventa elemento importante dell'allenamento. |
| |
|
|
| |
|
Rapidità
Aerobico + tecnica/tattica. |
Gioco dell'ombra: riscaldamento
Tutti insieme controllo scia e passo (con e senza cinte).
Inserimento di un cerchio all'ingresso di una curva in cui un atleta alla volta esegue il monopattino per il tempo necessario al gruppo di riportarsi sul cerchio.
Lavoro 10'.
Rapidità:
Ripetute su ½ giro e/o su 1 giro, per numero atleti presenti.
Segnalare a terra un numero di postazioni pari agli atleti presenti, scalare una posizione ogni ripetizione successiva. Cambiare la posizione di partenza come segue:
1- partenza normale,
2- seduti,
3- seduti spalle alla direzione di avanzamento,
4- proni,
5- supini,
6- mano a terra.
Le paperelle:
Un quadrotto esercizio, 3 quadrotti accelerazione, con apertura in volo (4 metri esercizio + 12 metri accelerazione)
A)
Americana grandi:
10’-12’ x 2 giri a testa
Giri in scia piccoli:
5-6 giri + progressione del primo all’ultimo giro
B)
Giri in scia piccoli e grandi
Grandi: 4x10 giri con l'ultimo libero
Piccoli: 5x5 giri con l’ultimo libero.
N.B.
indicare i punti importanti delle traiettorie da scegliere per il cambio. |
