Lezione n° 8

Con la lezione numero 8 voglio iniziare un difficile progetto di programmazione e metodologia: “Il processo di allenamento a lungo termine”.
Le difficoltà oggettive saranno notevoli, vorrei trasmettere, trascrivere e trasformare in pratica le mie conoscenze ed esperienze rispettando le regole della complessa materia.
Un’ulteriore difficoltà sarà quella di far passare al lettore/tecnico la sincerità e la convinzione con la quale cercherò di presentare il lavoro (le prossime lezioni).
Posso senza mezzi termini affermare che su queste basi ho fondato il mio percorso tecnico/professionale, ritenendolo l’unico utile a creare presupposti di crescita per “l’uomo/atleta” e garantire sempre adeguatezza del lavoro proposto e longevità sportiva.

Dalla lezione 1:
Un percorso difficile quindi, vi elenco una serie di tappe partendo dal punto di arrivo, poi a ritroso quelle di avvicinamento che vi permetteranno di essere dei veri “specialisti del settore”:
1. la preparazione annuale,
2. i periodi,
3. i macrocicli,
4. i mesocicli,
5. il microciclo,
6. le singole giornate di allenamento,
7. le unità di allenamento e le loro parti.

Il processo di allenamento a lungo termine non risulta nell’elenco sopra esposto, ma si può collocare con il numero “0” (zero) sopra alla lista.
La somma di più “preparazioni annuali”, riferite anche all’allenamento giovanile di base, ci garantirà una crescita graduale adeguata e la costruzione di tutte quelle potenzialità (nelle lezioni precedenti ho trattato le capacità coordinative come competenze indispensabili per il raggiungimento di una elevata prestazione) necessarie per l’alta prestazione.

Da “L’allenamento ottimale” di Jurgen Weineck:
La pratica dello sport mette sempre più in evidenza che i massimi risultati sportivi possono essere ottenuti solo se le loro basi vengono create già dall’età infantile e nell’adolescenza. Ciò presuppone una pianificazione del processo di allenamento sistematica ed a lunga scadenza.
Ne deriva che la costruzione del risultato a lungo termine deve essere impostata come un processo unitario, attraverso stadi cronologicamente definiti e con accenti diversi per quanto riguarda i loro contenuti e deve passare gradualmente, ma sistematicamente, da una formazione di base multilaterale indirizzata verso uno sport ad un allenamento specializzato nello sport e nella disciplina sportiva specifica (cfr. Reib et al. 1993, 12).
Per costruire la prestazione nel processo di allenamento a lungo termine, sono decisive, da un lato, la formazione dei presupposti di questa prestazione in prospettiva e, dall’altro, la necessità di garantire le strutture temporali, cioè i necessari periodi di tempo - che si regolano coerentemente sull’età delle massime prestazioni - e le condizioni generali necessarie per una preparazione prolungata e per lo sviluppo di prestazioni di vertice. In questa costruzione a lungo termine della prestazione, occorre rispettare la complessità e l’unità dello sport praticato, tenendo conto del profilo specifico di ciò che esso richiede (cioè del suo modello di prestazione, NdR) (cfr. Reib et al. 1993, 12).
  
Voglio sintetizzare un mio concetto e su questo “provare” a programmare l’attività a lungo termine per il pattinaggio corsa olimpico.
All’interno delle tante “preparazioni annuali” (pensate ad un giovane pattinatore di 6-7 anni e quanti anni sportivi ha potenzialmente davanti a sé), consiglio di individuare “grandi periodi” nei quali inserire precisi obiettivi da raggiungere.

Analizziamo con maggiore attenzione i concetti sopra esposti:
La pratica dello sport mette sempre più in evidenza che i massimi risultati sportivi possono essere ottenuti solo se le loro basi vengono create già dall’età infantile e nell’adolescenza. Ciò presuppone una pianificazione del processo di allenamento sistematica ed a lunga scadenza.    

Quando si parla della costruzione delle basi, si deve intendere la “formazione generale di base” (tutta la motricità senza e con i pattini) e “l’allenamento giovanile di base”, in quest’ultimo aspetto gli insegnamenti della “tecnica di base CORRETTA” assumeranno un importanza determinante.
Con questo intendo dire che nella programmazione dell’allenamento a lungo termine, la polivalenza e la multilateralità dei mezzi e metodi di allenamento e l’utilizzo del metodo ludico come forma prevalente d’insegnamento, non dovranno distogliere il tecnico dalla ricerca del modello tecnico, modulandolo nel tempo in step di capacità in relazione agli obiettivi stabiliti e da raggiungere.
   
Ne deriva che la costruzione del risultato a lungo termine deve essere impostata come un processo unitario, attraverso stadi cronologicamente definiti e con accenti diversi per quanto riguarda i loro contenuti e deve passare gradualmente, ma sistematicamente, da una formazione di base multilaterale indirizzata verso uno sport ad un allenamento specializzato nello sport e nella disciplina sportiva specifica (cfr. Reib et al. 1993, 12).    

Nelle foto i ragazzi agonisti dello Skating Rho di Milano, in quelle a sinistra le foto di gruppo, in quelle a destra alcuni momenti di lavoro.
In alto il gruppo dei giovanissimi ed esordienti (fascia di età 8-11 anni), in basso il gruppo dei ragazzi ed allievi (fascia di età 12-15 anni).
Questo nuovo percorso “lungo e difficile” prende vita da una nuova esperienza che ho intrapreso da poco tempo.
Dopo aver ricevuto “autorizzazione” da parte del Presidente, Direttore Sportivo ed Allenatori, di poter presentare un piano di lavoro organico che l’Associazione Sportiva intende intraprendere, ho iniziato a pensare come presentare praticamente alcune mie idee coerenti con i canoni della metodologia dell’allenamento.
Questa bella realtà sportiva (oltre 80 iscritti) non può sottrarsi a quanto sopra indicato da Jurgen Weineck: “…processo unitario, attraverso stadi cronologicamente definiti e con accenti diversi per quanto riguarda i loro contenuti…”.
Ricordate: è un errore concettuale considerare i piccoli una fotocopia ridotta dei più grandi e di conseguenza applicare metodologie di allenamento ridotte nella quantità ma sostanzialmente uguali nei contenuti dei più grandi.
Per costruire la prestazione nel processo di allenamento a lungo termine, sono decisive, da un lato, la formazione dei presupposti di questa prestazione in prospettiva e, dall’altro, la necessità di garantire le strutture temporali, cioè i necessari periodi di tempo - che si regolano coerentemente sull’età delle massime prestazioni - e le condizioni generali necessarie per una preparazione prolungata e per lo sviluppo di prestazioni di vertice. In questa costruzione a lungo termine della prestazione, occorre rispettare la complessità e l’unità dello sport praticato, tenendo conto del profilo specifico di ciò che esso richiede (cioè del suo modello di prestazione, NdR) (cfr. Reib et al. 1993, 12).     

La costruzione dei presupposti per raggiungere un alto livello prestativo parte da molto lontano, così da collocare il tecnico che cura il vivaio ed i giovani alle prime esperienze agonistiche nel punto fondamentale del processo di formazione.
Il modello tecnico deve essere sempre ricercato nel processo di allenamento a lungo termine nel rispetto della crescita complessiva dell’atleta.

L’impianto di insegnamento/addestramento

Nella lezione 6 ho indicato la pista piana come “palestra di insegnamento”, in quanto il ridotto spazio permette al pattinatore di:

La pista

Se consideriamo i 4 passi nelle due curve (il conteggio viene fatto sulle 4 spinte di sinistro, nella realtà il passo incrociato è composto da due spinte quella di destro e quella di sinistro, sarebbero 8 spinte ad ogni curva ma per i ragazzi risulta difficile contare tutte le spinte, si pone l’attenzione sulla spinta più difficile e più importante quella dell’arto sinistro) e le 2 spinte in rettilineo di destro e di sinistro, l’obiettivo da raggiungere è percorrere il giro di pista con 12 passi con l’attenzione prevalente alla curva nella quale oltre ai 4 passi incrociati in ogni curva si devono aggiungere anche le fasi di carrellamento.

Allenamento ed obiettivi in funzione alle fasce di età

GIOVANISSIMI ED ESORDIENTI

Obiettivo finale per atleti di 11 anni:
Saper eseguire in forma tecnica corretta il giro di pista da 80 metri, con l’esecuzione dei 12 passi a giro il tempo deve attestarsi tra i 9-10 secondi in relazione alla tenuta della pista.
Con l’aumento del tempo al giro di circa 7-8 decimi, con la stessa esecuzione tecnica riuscire a tenere il ritmo per 5 giri.
Con una buona percentuale dei ragazzi, le competenze tattiche, il sapersi muovere nel gruppo, lavorare in gruppo, dovranno essere in loro possesso.
Obiettivi tecnici intermedi:
Acquisizione dei fondamentali di base, perfezionamento degli stessi, applicazione ai fondamentali tecnici, esercizi propedeutici, esecuzione dei fondamentali nella pista piana.
Allenamenti consigliati in funzione delle età:
Allenamento della rapidità  
(dare importanza ad una formazione variabile “a misura di bambino”, multilaterale, polivalente, ma tuttavia finalizzata) 
Allenamenti per la rapidità finalizzati al pattinaggio

Allenamenti per la resistenza finalizzati al pattinaggio
L’intensità bassa del lavoro consente di:

Allenamento ed obiettivi in funzione alle fasce di età

RAGAZZI ED ALLIEVI

Obiettivo finale per atleti di 15 anni:
Avere i requisiti tecnici, tattici, fisici, motivazionali, per poter passare all’allenamento di alta prestazione (non dimenticare che si è lavorato fino a questo momento con metodologie di allenamento giovanile).
I fondamentali tecnici oltre ad essere eseguiti con una buona esecuzione anche in situazioni di gara, dovranno essere posseduti anche a livello di consapevolezza, in quanto questo sarà un requisito fondamentale per adattare successivamente tecnica e stile in relazione ai successivi miglioramenti di carattere muscolare e metabolico.
Essere in grado di saper interpretare tipologie di allenamento differenti, modulando adeguatamente quantità e qualità del lavoro richiesto.
NB: il lavoro in pista piana deve seguire le indicazioni esecutive dei “giovanissimi ed esordienti”, il numero dei passi in curva nelle intensità sub massimali possono/devono passare a 3 (tre).    

Allenamenti supplementari da inserire oltre quelli specifici:
Allenamento della rapidità.
Nel settore infantile e giovanile - soprattutto nella fascia d’età da 8 a 16 anni - l’elevata plasticità della corteccia cerebrale e l’instabilità, di natura morfologica, del sistema nervoso permettono un’ottima formazione di base nel settore delle capacità di rapidità (cfr. anche Stiehler, Konzag, Dobler 1988, Vob 1990, Bauersfeld, Vob 1992, Lehmann 1993).

Allenamento “sub massimale”.

Allenamento della resistenza (di breve periodo), “resistenza al 90%”.

nella pianificazione annuale aumenteranno gradualmente, le distanze di lavoro:
800-1000-1500 metri.

I lavori proposti seppur con obiettivi di tipo organico, al loro interno:

Questo nuovo argomento, appena toccato nei caratteri generali, sarà utile per ricordare che l’alta prestazione è ancora molto lontana e l’inizio di allenamento di alto livello per l’attività giovanile è da ritenersi deleterio e poco lungimirante.

… e noi confidiamo su allenatori competenti…

Alla prossima lezione, sarà la nona.