LEZIONE: 19-24 novembre

Esercizi tecnici:

Rettilineo
A) Controllo pattino carico a terra e ricerca angolo di lavoro
B) Percorrere le traiettorie della spinta e del recupero della gamba libera

• da posizione base, simulare la spinta laterale e il recupero, senza toccare il pattino a terra, ripetere sul lato lungo pista x 2-3 movimenti alternativamente a DX/SX, ripetere per 10 volte.
• spinta e atterraggio a “0-40/40-0”, si eseguono i movimenti dell’esercizio sopra, la spinta ora è reale e deve sentire per tutta la durata il peso del corpo, così la spinta sposterà il bacino e l’atterraggio si effettuerà a “0-40”, il lavoro si presenta continuo, a ogni atterraggio partire subito con la spinta di questo arto mentre l’altro ha già staccato.

Modalità operative: lavoro sul lato lungo della pista/palestra e recupero sulle lunette pista o fermarsi a fondo palestra.

Curva

• monopattino x 3-4 spinte x 4-5 giri
• incrocio mantenuto dopo 4-3-2-1 spinte x 4-5 giri
• passo incrociato sul cerchio 3-4 metri x 4-5 giri

Modalità operative: inserire due cerchi in posizioni opposte lati corti pista e far lavorare due gruppi

Tecnica partenza e rapidità
Compito: curva tutta incrociata
Partenza da ½ rettilineo: 8-10 ripetizioni x ½ giro (in coppie sui due giri corto/normale)
Capacità di

Capacità di Ritmo e tecnica
5 giri x 5 ripetizioni Recupero tempo di lavoro altro gruppo
Modalità esecutiva: si percorrono i 5 giri gestendo il giro con,
1 curva con 4 spinte di sx + 2 spinte dx/sx rettilineo
1 curva con 3 spinte di sx + 2 spinte dx/sx rettilineo
Tecnica per il primo, tattica per tutti gli altri
4 giri a intensità scelta dal primo, tutti gli altri in scia possono sorpassare solo se si forma un “buco” nella fila, partenza da fermi con gli atleti in fila.
4 giri x 1 ripetizione ad atleta