Pesi

Atletica a carico naturale

Corsa + Variaz.

Tecnica

Partenze / Anaerob. Alatt.

Pot. Latt.

Cap. Latt.

Pot. Aerob.

Cap. Aerob.

Pot. Aerob. / Cap. Aerob

Cap. Aerob. + Stimoli Alatt.

Pot. Latt. / Cap. Aerob.

Cap. Latt. / Cap. Aerob.

Test

Allenamenti

Allenamenti

Km.

Descr.

Ore

Km.

Descr.

Km.

Descr.

Km.

Descr.

Km.

Km.

Descr.

Km.

Descr.

Km.

Descr.

Km.

Descr.

Km.

Descr.

Ott./96

9/13 All.

5 All.

50

30Var. da 60''

5h

135

30 Rip. 10''

Nov./96

8/12 All.

4 All.

40

24Var. da 60''

4h

108

24 Rip. 10''

Dic./96 - 5/1/97

10/15 All.

5 All.

5h

135

30 Var. 60''

90

30 Rip. 10''

6/1 -2/2/97

4 All.

8h

100

120 Rip. 100mt.

216

40 Rip. 15''

120

50 Var. 60''

3/2 -2/3/97

4 All.

4h

4,5

120 da 30-40mt.

216

progres. 20-40''

50

100 Acc. 120mt.

135

20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 20'' Lav. sopra soglia / 60'' Cost. 15'' sopra soglia (Scarico)

3/3- 16/3/97

2 All

1h

2,4

60 da 40mt.

6

da fermi

50

progres. 20-40''

25

25 Acc. 120mt.

30

20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 20'' Lav. sopra soglia / 60'' Cost. 15'' sopra soglia (Scarico)

17/3 - 13/4/97

4 All.

4h

6

120 da 50 mt.

0,9

16

da fermi

46,5

110

progres. 20-40''

40

36Acc. 150mt.

54

20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 20'' Lav. sopra soglia / 60'' Cost. 15'' sopra soglia (Scarico)

10Km.

14/4-20/4/97

1h

0,5

24 da 20mt.

2,4

gara

6

50

21/4-11/5/97

4h30'

1,5

50 da 30mt.

13

da fermi

37,5

110

progres. 20-40''

25

24 acc. 150mt.

45

20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 20'' Lav. sopra soglia / 60'' Cost. 15'' sopra soglia (Scarico)

12/5-21/5/97

3h

0,8

25 da 30mt

1

10

da fermi

30

80

18

20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 20'' Lav. sopra soglia / 60'' Cost. 15'' sopra soglia (Scarico)

22/05/1997

20'

10

I.T. 1:3; 60'' Cost. 15'' sopra soglia

23/05/1997

20'

20

24/05/1997

20'

1,2

26/05/1997

20'

0,3

10 da 30 mt.

0,8

27/05/1997

20'

1,5

28/05/1997

20'

6

29/05/1997

20'

10

20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 15'' sopra soglia

30/05/1997

20'

15

31/05/1997

20'

1,2

9/6-15/6/97

16/6-3/8

14h

22

52,5

220

190

(motore)+ 42Km.prog.

300

20'-25' I.T.(motore) vedi modificazioni nel programma dettagliato

Vari

4/8-14/9/97

1,08

36 da 30mt.

10,8

30

90

750

120

20'-25' I.T. 1:3; 60'' Cost. 15'' sopra soglia

22/9-5/10/97

18

salita (musc. spec.)

220

100

salita

Totale

54

14 All.

90

54Var. da 60''

56h30'

17,08

445 part.

18,3

122

262,5

1806

525

584

140

842

4316,88